6. Flexions jambes (squat)

Niveau débutant :

Effectuez vos squat jambes écartées (un peu plus que la largeur de vos épaules) en gardant votre dos bien droit (ne jamais arrondir le dos afin d’éviter tous faux mouvements ou blessures). Concentrez vous alors sur vos mouvements lors de la descente (négatif) et remontée (poussée) pour qu’ils soient le plus fluide possible. Descendre jusqu’à être un poil en dessous des 90° puis remontez.

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Niveau intermédiaire et confirmé :

Effectuez vos squat jambes serrées (à peu prés 10 à 15 cm d’écart) en gardant votre dos bien droit (ne jamais arrondir le dos afin d’éviter tous faux mouvements ou blessures). Concentrez vous alors sur vos mouvements lors de la descente (négatif) et remontée (poussée).

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Niveau expert :

Avec l’aide d’une encadrure de porte de couloir ou pièces quelconques de votre habitat (cela peut être deux arbres rapprochés ou deux barres à titre d’exemple), vous effectuerez vos squats de la façon « pistol squat » (squat sur une jambe) l’une après l’autre, en vous tenant à l’encadrure afin de rester en équilibre. Vous maintiendrez votre jambe qui ne travaille pas bien droite devant vous, tout en effectuant le squat sur une jambe. Restez aussi droit que possible en baissant légèrement vos mains pour accompagner votre descente ou remontée. Concentrez vous lors de votre poussée sur la fluidité de votre mouvement en essayant de ne pas l’accélérer.

Lors de votre mouvement, pensez toujours à être le plus possible sur votre talon et non vos pointes de pieds, comme si vous étiez en train de vous assoir sur une chaise.

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